Методика 2015

Предсезонный учебно-тренировочный сбор 2015.

     Предлагаем вашему вниманию успешный опыт периодизации учебно-тренировочного процесса в гольфе ( из практики работы с членами сборной Красноярского края по гольфу).

    Учебно-тренировочный сбор проходил в период с 25 апреля по 8 мая 2015 года в г. Hua-Hin (Thailand) , базовые гольф-клубы Palm hills golf resorts, Black

mountain golf club.

    Участники сбора : Анна Веневцева , член сборной Красноярского края по гольфу, гандикап 11.0  , среднее значение раунда на начало сбора 85 ударов.

    В основу периодизации положен 5-ти дневный учебно-тренировочный цикл : первые четыре дня ежедневно раунд 18 лунок + тренировка на рейндже 3 часа, 5-ый день активный отдых.

    Распорядок дня : 5.00 подьём ;

                                  6.00-10.00 раунд 18 лунок ;  

                                  10.30-14.30 бассейн, обед, отдых;

                                  15.00-18.00 тренировка на рейндже;

                                  18.30-19.00 бассейн;

                                  21.00 -5.00  сон.

    25 апреля 2015 года – день приезда, шопинг (покупка индивидуального гольф-оборудования и гольф-инвентаря в “Thaniya plaza”  Bangkok), переезд

в г. Hua-Hin, размещение.

    26 апреля :  1-ая тренировка     

                                патт «Школа»

                                чип 5-40 ярдов

                                патт «Звезда»

                                свинг – все клюшки ( 80 мячей)

                         2-ая тренировка 

                                раунд 18 лунок

   27 апреля :   1-ая тренировка

                                раунд 18 лунок ( на 2-х гринах по 5 минут длинные патты)

                         2-ая тренировка

                                патт «Школа»,»Звезда»,»Университет»

                                чип 5- 50 ярдов  веджи 60* , 55 *

                               все клюшки  80 мячей.

   28 апреля :   1-ая тренировка

                                патт 50 минут

                                удары из банкера 5- 35 ярдов , ведж 60*, айрон 5

                                патт

                         2-ая тренировка

                                все айроны, вуды, драйвер ( акцент – постановка цели )

   29 апреля :   1-ая тренировка

                                раунд 18 лунок ( положить мяч на грин нормативным                      

                                числом ударов : пар 3- 1 удар, пар 4- 2 удара, пар 5- 

                                3 удара)

                         2-ая тренировка

                                 чип « ускорение через мяч»

                                 патт

                                 банкер

  30 апреля :    1-ая тренировка

                                 раунд 18 лунок

                         2-ая тренировка

                                  чипп 20,40, 60, 80 ярдов

                                  патт – две техники  «маятник», «прямой» - скорость      

                                  головки паттера и грипа одинаковая, патт сверху вниз,

                                  патт снизу вверх.

   1 мая      :        1-ая тренировка

                                   раунд 18 лунок ( на 4-х гринах 100,80,60,40 ярдов апроуч 

                                   по 2 мяча с каждой дистанции)

                            2-ая тренировка

                                   питч, чип через банкер на грин – контроль мяча после  

                                   приземления : на передний край грина с бэкспином, на

                                   задний край грина с прокатом мяча;

                                   патт .

   2 мая    :           1-ая тренировка

                                    раунд 18 лунок ( фервейаут, если нет, то остановка мяча

                                    ниже лунки, на каждом грине);

                            2-ая тренировка

                                    патт «интуитивный»

                                    чип ведж 55*«интуитивный» - поставил , посмотрел, 

                                    ударил.

   3 мая   :             Активный отдых

                             1-ая тренировка

                                     -

                             2-ая тренировка

                                     все клюшки по 10 мячей

                                     патт 60 минут

                                     чип 30 минут.

                                    (акцент - синхронизация движения тела и клюшки,

                                    снятие противоречия безсознательного и сознательного)

   4 мая     :

                             1-ая тренировка

                                     раунд 18 лунок

                             2-ая тренировка

                                     патт «Школа», «Университет», патт на брейке слева-

                                     направо, справа-налево

                                     чип «полный свинг» на среднем темпе

                                     все вуды, айроны по 10-15 мячей.

 

   5 мая    :

                            1-ая тренировка

                                    раунд 18 лунок (апроуч 90-100 ярдов на лунках пар 5)

                            2-ая тренировка

                                    патт 2 часа.

   6 мая  :     

                            1-ая тренировка

                                    Раунд 18 лунок ( стратегия и тактика игры на лунках от

                                    Владимир Дорогой) 

                            2-ая тренировка

                                    Рейндж : драйвер, вуды – работа над   техникой с

                                    использованием «Trackman», анализ свинга.

    7 мая  :

                            Контрольный раунд 18 лунок .

                            Счёт 75 ударов!

    8 мая  :            День отьезда.

 

    Необходимый уровень физической подготовки, общей выносливости, функционального состояния сердечно-сосудистой системы , «взрывной» силы был достигнут посредством занятий кроссфитом до учебно-тренировочного сбора.

     Продолжительность занятий 4 недели , периодичность 3 раза в неделю.

     Анализ контрольного раунда показывает , что на последних трёх лунках Анна сделала 4 «лишних» удара : даблбогги, богги, богги.

     Тренерский совет относит эти «лишние» удары на счет  эмоциональной и физической усталости, накопившейся к концу сбора , и жары 35 * , сопровождавшей игру на последних 5-ти лунках.

     Тренерский совет сборной Красноярского края по гольфу ,рассмотрев результаты , вынес решение : Анна Веневцева прошла учебно-тренировочный сбор к сезону 2015 года на «отлично».

---

Утяжелённая, стандартная, облегчённая .

Интенсификация учебно-тренировочного процесса в гольфе

посредством использования спортивного снаряда различных весов .

              В видах спорта ,  носящих отчасти циклический характер , отчасти игровой, варьирование учебно-тренировочной нагрузки при помощи увеличения- уменьшения числа повторений (бросков) является традиционным учебно-методическим приёмом.

              В практику  работы с членами сборной Красноярского края по гольфу с 2013 года введён учебно-методический приём с использованием  клюшек различных весов : утяжелённая, стандартная, облегчённая.

              Варьирование веса спортивного снаряда( клюшки) в микро- и макро-циклах учебно-тренировочного процесса в гольфе, на наш взгляд, позволяет развивать у спортсменов силовые, скоростные и скоростно-силовые (взрывная сила) качества, а также специальную выносливость.

             Занятия, как правило, проходят на положительном эмоционально-психологическом фоне и вносят разнообразие в учебно-тренировочный процесс.

              Предлагаем вашему вниманию схему использования клюшек разного веса в учебно- тренировочном процессе :

Блок «тренировочный» скорость:            2 ут  -  2 ст  -  3 обл     х        10  серий

Блок «подготовительный» сила :             2 ст  -  3 ут  -  3 ст        х        10 серий

Блок «комплексный» скоростно-

силовой :                                                     2 обл -  3 ут  -  3 ст      х        10 серий

                                                             или               2 ут   - 3 ст      х        10 серий

Блок «предсоревновательный»

скоростной                                                  3 обл -  2 ст  -  3  обл   х        10 серий

Блок «спец.скоростная выносли-

вость»                                                 2 ст  -  2 ут -  3 ст  -  5  обл   х     5-10 серий

Блок «высокая скорость»                 2 ст  - 1 обл ;  3 ст  -  1 обл ;  1 ст  -  1 обл ;

                                                               10 ст  - 5 обл                       х     5-15 серий

Блок «скорость 2»                                        1 обл  - 1 ст                 х     5-15 серий

Блок «сила 2»                                                3 ст  -  3 ут                 х     5-10 серий

 

Построение макро-цикла ( 8 недель по 2 недели один этап, включение в 2-3 тренировки в неделю) :

1 этап : включаем в тренировку поочередно  обл – ут -  ст

2 этап : включаем в тренировку через каждые 10 ударов   ут  -  ст  -  обл

3 этап : включаем в тренировку 1-ое занятие  ст  -  обл ;   2 –ое занятие   ст  -  ут;  3 –е занятие  обл  -  ст ;

4 этап : за 2 недели до старта включаем в тренировку  обл  -  ст , каждая тренировка заканчивается серией в цель.

Прим. : Ут – утяжелённый, Обл – облегчённый, Ст – стандартный (вес каждого снаряда отличается на 15 – 20 %)

 

Красноярск 2015                                        В. Чебин

---

Продолжение учебно-тренировочного сбора для подготовки к основному турниру 2015 года.

 

   В основу учебно-тренировочного сбора также положен 5-ти дневный цикл

подготовки : для целей данного сбора  8 мая является  днём полного отдыха .

 

   9 мая :    1-ый день  

                  1-ая тренировка

                          -

                  2-ая тренировка

                     Паттинг 2 часа (акцент длинные патты  15 – 20 ярдов)

2-ой день:  1-ая тренировка

                    Раунд 9 лунок  - стратегия и тактика (1/каждый новый удар –

                    определяем и кладём мяч на место, улучшающее положение мяча

                    для следующего удара;

                    2/оценка рисков – где окажется мой мяч, если я сделаю неточный

                    удар)

                    Рейндж – все клюшки. Определение дистанции для каждой

                    клюшки.

                    2-ая тренировка – все клюшки, продолжение определения

                    дистанции для каждой клюшки.

                    Раунд 9 лунок ( со 100 ярдов кладём мячи в четыре сектора

                    на гринах лунок пар 4, 5 )

3-й день :    1-ая тренировка

                    Раунд 9 лунок ( на лунках пар 5 , вторым ударом вудом 3 или 5

                    кладём мяч на грин – 3 мяча)

                    Рейндж- паттинг 50 минут, чиппинг PW/SW,  айроны 8/9 ,  7/6 –

                    передняя часть грина,средняя часть,задняя часть грина.

                    2-ая тренировка

                    Рейндж – банкер фервейный  ;   банкер у грина – 5 айрон.

                    Раунд 9 лунок ( каждый грин – удары из всех банкеров,

                    окружающих грин).

 4-ый день :

                    1-ая тренировка

                    Раунд 9 лунок ( с 80 ярдов кладём мяч в четыре сектора на грине)

                    Рейндж – Trackman все вуды max speed

                    2-ая тренировка

                    Рейндж – паттинг , чиппинг

                    Раунд 9 лунок – на каждой лунке удары из рафа на грин с 3-х

                    сторон, с расстояния 70- 15 ярдов.

  5-ый день :

                     1-ая тренировка

                    Раунд 9 лунок ( 50-30 ярдов , кладём мяч на грин в 4 сектора)

                    Рейндж Trackman айроны max speed, чиппинг, паттинг

                      2-ая тренировка

                    Рейндж :   scoring club (8/9 айроны) в радиусе 10 ярдов вокруг

                    грина , по 5-10 мячей каждой клюшкой.

                    Райнд 9 лунок . Игра по game plan , определить средний счёт на

                    лунках пар 3, 5

                   

В дальнейшем переходим на 7-ми дневный цикл.

1-й день - переезд на место проведения турнира.

2-й день – раунд 18 лунок.

3-й день – первая тренировка рейндж

                  вторая тренировка 9 лунок

4-7-ой дни  - участие в турнире.

 

1-й день – переезд на место проведения турнира

2-7-ой дни  см.выше

 

1-ый день – переезд на место проведения главного турнира

2-7-ой дни – см. выше.