Гольф клуб - Гольф клуб " Орлиные холмы " г. Красноярск
Методика 2015
Предсезонный учебно-тренировочный сбор 2015.
Предлагаем вашему вниманию успешный опыт периодизации учебно-тренировочного процесса в гольфе ( из практики работы с членами сборной Красноярского края по гольфу).
Учебно-тренировочный сбор проходил в период с 25 апреля по 8 мая 2015 года в г. Hua-Hin (Thailand) , базовые гольф-клубы Palm hills golf resorts, Black
mountain golf club.
Участники сбора : Анна Веневцева , член сборной Красноярского края по гольфу, гандикап 11.0 , среднее значение раунда на начало сбора 85 ударов.
В основу периодизации положен 5-ти дневный учебно-тренировочный цикл : первые четыре дня ежедневно раунд 18 лунок + тренировка на рейндже 3 часа, 5-ый день активный отдых.
Распорядок дня : 5.00 подьём ;
6.00-10.00 раунд 18 лунок ;
10.30-14.30 бассейн, обед, отдых;
15.00-18.00 тренировка на рейндже;
18.30-19.00 бассейн;
21.00 -5.00 сон.
25 апреля 2015 года – день приезда, шопинг (покупка индивидуального гольф-оборудования и гольф-инвентаря в “Thaniya plaza” Bangkok), переезд
в г. Hua-Hin, размещение.
26 апреля : 1-ая тренировка
патт «Школа»
чип 5-40 ярдов
патт «Звезда»
свинг – все клюшки ( 80 мячей)
2-ая тренировка
раунд 18 лунок
27 апреля : 1-ая тренировка
раунд 18 лунок ( на 2-х гринах по 5 минут длинные патты)
2-ая тренировка
патт «Школа»,»Звезда»,»Университет»
чип 5- 50 ярдов веджи 60* , 55 *
все клюшки 80 мячей.
28 апреля : 1-ая тренировка
патт 50 минут
удары из банкера 5- 35 ярдов , ведж 60*, айрон 5
патт
2-ая тренировка
все айроны, вуды, драйвер ( акцент – постановка цели )
29 апреля : 1-ая тренировка
раунд 18 лунок ( положить мяч на грин нормативным
числом ударов : пар 3- 1 удар, пар 4- 2 удара, пар 5-
3 удара)
2-ая тренировка
чип « ускорение через мяч»
патт
банкер
30 апреля : 1-ая тренировка
раунд 18 лунок
2-ая тренировка
чипп 20,40, 60, 80 ярдов
патт – две техники «маятник», «прямой» - скорость
головки паттера и грипа одинаковая, патт сверху вниз,
патт снизу вверх.
1 мая : 1-ая тренировка
раунд 18 лунок ( на 4-х гринах 100,80,60,40 ярдов апроуч
по 2 мяча с каждой дистанции)
2-ая тренировка
питч, чип через банкер на грин – контроль мяча после
приземления : на передний край грина с бэкспином, на
задний край грина с прокатом мяча;
патт .
2 мая : 1-ая тренировка
раунд 18 лунок ( фервейаут, если нет, то остановка мяча
ниже лунки, на каждом грине);
2-ая тренировка
патт «интуитивный»
чип ведж 55*«интуитивный» - поставил , посмотрел,
ударил.
3 мая : Активный отдых
1-ая тренировка
-
2-ая тренировка
все клюшки по 10 мячей
патт 60 минут
чип 30 минут.
(акцент - синхронизация движения тела и клюшки,
снятие противоречия безсознательного и сознательного)
4 мая :
1-ая тренировка
раунд 18 лунок
2-ая тренировка
патт «Школа», «Университет», патт на брейке слева-
направо, справа-налево
чип «полный свинг» на среднем темпе
все вуды, айроны по 10-15 мячей.
5 мая :
1-ая тренировка
раунд 18 лунок (апроуч 90-100 ярдов на лунках пар 5)
2-ая тренировка
патт 2 часа.
6 мая :
1-ая тренировка
Раунд 18 лунок ( стратегия и тактика игры на лунках от
Владимир Дорогой)
2-ая тренировка
Рейндж : драйвер, вуды – работа над техникой с
использованием «Trackman», анализ свинга.
7 мая :
Контрольный раунд 18 лунок .
Счёт 75 ударов!
8 мая : День отьезда.
Необходимый уровень физической подготовки, общей выносливости, функционального состояния сердечно-сосудистой системы , «взрывной» силы был достигнут посредством занятий кроссфитом до учебно-тренировочного сбора.
Продолжительность занятий 4 недели , периодичность 3 раза в неделю.
Анализ контрольного раунда показывает , что на последних трёх лунках Анна сделала 4 «лишних» удара : даблбогги, богги, богги.
Тренерский совет относит эти «лишние» удары на счет эмоциональной и физической усталости, накопившейся к концу сбора , и жары 35 * , сопровождавшей игру на последних 5-ти лунках.
Тренерский совет сборной Красноярского края по гольфу ,рассмотрев результаты , вынес решение : Анна Веневцева прошла учебно-тренировочный сбор к сезону 2015 года на «отлично».
Утяжелённая, стандартная, облегчённая .
Интенсификация учебно-тренировочного процесса в гольфе
посредством использования спортивного снаряда различных весов .
В видах спорта , носящих отчасти циклический характер , отчасти игровой, варьирование учебно-тренировочной нагрузки при помощи увеличения- уменьшения числа повторений (бросков) является традиционным учебно-методическим приёмом.
В практику работы с членами сборной Красноярского края по гольфу с 2013 года введён учебно-методический приём с использованием клюшек различных весов : утяжелённая, стандартная, облегчённая.
Варьирование веса спортивного снаряда( клюшки) в микро- и макро-циклах учебно-тренировочного процесса в гольфе, на наш взгляд, позволяет развивать у спортсменов силовые, скоростные и скоростно-силовые (взрывная сила) качества, а также специальную выносливость.
Занятия, как правило, проходят на положительном эмоционально-психологическом фоне и вносят разнообразие в учебно-тренировочный процесс.
Предлагаем вашему вниманию схему использования клюшек разного веса в учебно- тренировочном процессе :
Блок «тренировочный» скорость: 2 ут - 2 ст - 3 обл х 10 серий
Блок «подготовительный» сила : 2 ст - 3 ут - 3 ст х 10 серий
Блок «комплексный» скоростно-
силовой : 2 обл - 3 ут - 3 ст х 10 серий
или 2 ут - 3 ст х 10 серий
Блок «предсоревновательный»
скоростной 3 обл - 2 ст - 3 обл х 10 серий
Блок «спец.скоростная выносли-
вость» 2 ст - 2 ут - 3 ст - 5 обл х 5-10 серий
Блок «высокая скорость» 2 ст - 1 обл ; 3 ст - 1 обл ; 1 ст - 1 обл ;
10 ст - 5 обл х 5-15 серий
Блок «скорость 2» 1 обл - 1 ст х 5-15 серий
Блок «сила 2» 3 ст - 3 ут х 5-10 серий
Построение макро-цикла ( 8 недель по 2 недели один этап, включение в 2-3 тренировки в неделю) :
1 этап : включаем в тренировку поочередно обл – ут - ст
2 этап : включаем в тренировку через каждые 10 ударов ут - ст - обл
3 этап : включаем в тренировку 1-ое занятие ст - обл ; 2 –ое занятие ст - ут; 3 –е занятие обл - ст ;
4 этап : за 2 недели до старта включаем в тренировку обл - ст , каждая тренировка заканчивается серией в цель.
Прим. : Ут – утяжелённый, Обл – облегчённый, Ст – стандартный (вес каждого снаряда отличается на 15 – 20 %)
Красноярск 2015 В. Чебин
Продолжение учебно-тренировочного сбора для подготовки к основному турниру 2015 года.
В основу учебно-тренировочного сбора также положен 5-ти дневный цикл
подготовки : для целей данного сбора 8 мая является днём полного отдыха .
9 мая : 1-ый день
1-ая тренировка
-
2-ая тренировка
Паттинг 2 часа (акцент длинные патты 15 – 20 ярдов)
2-ой день: 1-ая тренировка
Раунд 9 лунок - стратегия и тактика (1/каждый новый удар –
определяем и кладём мяч на место, улучшающее положение мяча
для следующего удара;
2/оценка рисков – где окажется мой мяч, если я сделаю неточный
удар)
Рейндж – все клюшки. Определение дистанции для каждой
клюшки.
2-ая тренировка – все клюшки, продолжение определения
дистанции для каждой клюшки.
Раунд 9 лунок ( со 100 ярдов кладём мячи в четыре сектора
на гринах лунок пар 4, 5 )
3-й день : 1-ая тренировка
Раунд 9 лунок ( на лунках пар 5 , вторым ударом вудом 3 или 5
кладём мяч на грин – 3 мяча)
Рейндж- паттинг 50 минут, чиппинг PW/SW, айроны 8/9 , 7/6 –
передняя часть грина,средняя часть,задняя часть грина.
2-ая тренировка
Рейндж – банкер фервейный ; банкер у грина – 5 айрон.
Раунд 9 лунок ( каждый грин – удары из всех банкеров,
окружающих грин).
4-ый день :
1-ая тренировка
Раунд 9 лунок ( с 80 ярдов кладём мяч в четыре сектора на грине)
Рейндж – Trackman все вуды max speed
2-ая тренировка
Рейндж – паттинг , чиппинг
Раунд 9 лунок – на каждой лунке удары из рафа на грин с 3-х
сторон, с расстояния 70- 15 ярдов.
5-ый день :
1-ая тренировка
Раунд 9 лунок ( 50-30 ярдов , кладём мяч на грин в 4 сектора)
Рейндж Trackman айроны max speed, чиппинг, паттинг
2-ая тренировка
Рейндж : scoring club (8/9 айроны) в радиусе 10 ярдов вокруг
грина , по 5-10 мячей каждой клюшкой.
Райнд 9 лунок . Игра по game plan , определить средний счёт на
лунках пар 3, 5
В дальнейшем переходим на 7-ми дневный цикл.
1-й день - переезд на место проведения турнира.
2-й день – раунд 18 лунок.
3-й день – первая тренировка рейндж
вторая тренировка 9 лунок
4-7-ой дни - участие в турнире.
1-й день – переезд на место проведения турнира
2-7-ой дни см.выше
1-ый день – переезд на место проведения главного турнира
2-7-ой дни – см. выше.
